Mengapa Istirahat Bisa Terasa Seperti Kegagalan

Anda ingin libur. Lalu hari libur itu benar-benar tiba.

Sabtu pagi.

Tidak ada hal mendesak yang harus selesai. Anda membuat kopi, duduk, dan akhirnya memiliki beberapa jam tanpa rencana tetap.

Lalu pilihan-pilihan lain mulai muncul.

Anda bisa membersihkan kamar.

Anda bisa berolahraga.

Anda bisa belajar.

Anda bisa menyelesaikan hal yang tertunda sejak minggu lalu.

Tiba-tiba, beristirahat tidak lagi terasa tenang. Rasanya seperti melihat waktu yang sebenarnya bisa dipakai berlalu begitu saja.

Pikiran itu mungkin terdengar seperti ini:

Saya punya waktu sepanjang sore, tetapi tidak melakukan apa-apa.

Masalahnya, kalimat itu mencampur dua pertanyaan yang berbeda.

Pertanyaan pertama tentang pemulihan:

Tuntutan apa yang terus saya bawa dan perlu saya lepaskan sejenak?

Pertanyaan kedua tentang penilaian:

Apakah saya tidak nyaman karena waktu ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang nanti bisa saya tunjukkan?

Jawaban untuk keduanya bisa sama-sama “ya”.

Dan itu penting, karena satu pencapaian lagi mungkin meredakan rasa tidak nyaman yang kedua tanpa memenuhi kebutuhan yang pertama.

Pemulihan bergantung pada tuntutan yang ingin Anda tinggalkan sejenak

Istirahat mudah dibayangkan sebagai tidak melakukan apa-apa sama sekali: tidur, berbaring di sofa, tanpa usaha.

Gambaran itu terlalu sempit.

Riset tentang pemulihan dari pekerjaan membedakan beberapa pengalaman yang bisa terjadi di luar jam kerja: melepaskan pikiran dari pekerjaan, relaksasi, merasa memiliki kendali atas waktu sendiri, dan pengalaman penguasaan (mastery)—aktivitas yang memberi tantangan dan kesempatan belajar di luar pekerjaan. (Sonnentag and Fritz, 2007)

Jadi, mengisi sore dengan aktivitas tidak otomatis berarti Anda gagal beristirahat.

Setelah seminggu penuh mengambil keputusan sulit, pemulihan mungkin berarti menikmati malam ketika tidak ada orang yang membutuhkan jawaban dari Anda.

Setelah berhari-hari menatap layar, berjalan di luar rumah mungkin terasa lebih tepat.

Setelah pekerjaan yang berulang-ulang, memasak sesuatu yang cukup rumit atau berlatih gitar mungkin terasa lebih menyegarkan daripada berbaring di sofa.

Karena itu, pertanyaan yang lebih berguna bukan:

Apakah kegiatan ini terlihat seperti istirahat?

Melainkan:

Tuntutan apa yang ingin saya hentikan untuk sementara?

Sebuah studi harian terhadap 166 pegawai administrasi publik membantu menunjukkan mengapa pembedaan ini bisa penting. Pada malam ketika peserta melaporkan pelepasan mental yang lebih rendah dari pekerjaan, mereka melaporkan lebih banyak kelelahan dan aktivasi negatif pada pagi berikutnya. Studi ini tidak menunjukkan bahwa semua orang membutuhkan aktivitas waktu luang yang sama, tetapi mendukung pembedaan antara sekadar tidak bekerja dan benar-benar mendapatkan jarak mental dari pekerjaan. (Sonnentag, Binnewies, and Mojza, 2008)

Dengan begitu, istirahat memiliki tujuan yang lebih konkret.

Bukan “tidak melakukan apa-apa”.

Bukan “bermalas-malasan”.

Sederhananya: berhenti membawa tuntutan tertentu ini untuk sementara waktu.

Namun kadang yang paling sulit justru tidak punya hasil untuk ditunjukkan

Sekarang bayangkan pekerjaan benar-benar sudah berhenti.

Anda sedang menonton film yang memang ingin Anda tonton. Tidak ada pesan masuk. Tidak ada tenggat.

Di tengah film, muncul pikiran lain:

Seharusnya saya bisa menyelesaikan satu kursus.

Lalu film itu berubah menjadi latihan bahasa.

Jalan santai harus punya target langkah.

Bacaan harus menjadi bacaan yang “berguna”.

Hobi mulai terasa mencurigakan kecuali bisa diubah menjadi proyek sampingan.

Waktu luangnya masih ada, tetapi sekarang waktu itu seolah harus membuktikan bahwa keberadaannya layak.

Dalam empat studi, orang yang memandang waktu luang sebagai pemborosan cenderung lebih sedikit menikmatinya. Dalam eksperimen pada rangkaian penelitian yang sama, membuat gagasan bahwa waktu luang itu sia-sia atau tidak produktif menjadi lebih menonjol juga mengurangi kenikmatan terhadap aktivitas waktu luang yang dilakukan demi aktivitas itu sendiri. (Tonietto et al., 2021)

Ini tidak berarti setiap rasa tidak nyaman pada hari libur disebabkan oleh “pola pikir produktivitas”. Ini juga tidak berarti kegiatan yang berguna itu buruk.

Pembedaan yang lebih sempit justru lebih berguna:

Merasa lebih baik karena berhasil menyelesaikan sesuatu tidak sama dengan sudah pulih dari hal yang membuat Anda lelah.

Keduanya bisa terjadi bersamaan. Namun tidak harus.

Hari Minggu yang sama bisa menghasilkan dua keputusan yang berbeda

Bayangkan hari Jumat menutup minggu yang melelahkan, penuh tenggat, pesan, dan keputusan yang terus-menerus.

Minggu sore, Anda punya tiga jam kosong.

Pikiran pertama yang muncul:

Saya harus memakai waktu ini dengan baik.

Sebelum memilih kegiatan, pisahkan dulu dua masalah tadi.

Pertama:

Saya ingin beristirahat dari apa?

Jawaban Anda mungkin seperti ini:

Selama tiga jam ke depan, saya tidak ingin mengambil keputusan soal pekerjaan, membalas pesan, atau mengerjakan apa pun yang punya tenggat.

Jawaban itu sudah membantu menyaring kegiatan yang cocok dan yang tidak.

Lalu tanyakan:

Jika tidak ada orang yang bisa melihat, mengukur, memuji, atau memberi imbalan atas apa yang saya lakukan, apakah saya masih ingin melakukannya?

Misalnya, Anda sebenarnya ingin berjalan santai, tetapi tiba-tiba merasa perjalanan itu harus punya target kebugaran.

Target itu mungkin tidak diperlukan.

Atau Anda ingin membaca novel, lalu beralih ke buku bisnis karena novel terasa “tidak produktif”.

Di situ Anda bisa melihat apa yang berubah: kegiatan tersebut tidak lagi dipilih karena Anda ingin menjalaninya, tetapi karena Anda ingin membenarkan penggunaan waktu itu.

Namun bagaimana jika Anda memang ingin memakai tiga jam tersebut untuk mempelajari sebuah lagu dengan gitar?

Itu tidak otomatis bertentangan dengan tujuan pemulihan. Riset pemulihan memasukkan pengalaman penguasaan (mastery)—aktivitas menantang di luar pekerjaan—sebagai salah satu bentuk pengalaman di luar kerja, bukan menganggap semua bentuk usaha sebagai kebalikan dari pemulihan. (Sonnentag and Fritz, 2007)

Jadi perbedaannya bukan sekadar:

produktif = buruk, pasif = baik.

Pertanyaan yang lebih tepat adalah:

Apakah kegiatan ini memberi jarak yang saya butuhkan, atau saya sedang menambahkan pencapaian karena tanpa itu waktu ini terasa sulit untuk dibenarkan?

Pertanyaan itu bisa mengubah cara Anda menilai pilihan.

Berlatih gitar mungkin cocok.

Tidur siang mungkin cocok.

Berjalan santai mungkin cocok.

Menyelesaikan proyek pribadi mungkin juga cocok.

Untuk keputusan ini, ukuran yang berguna bukan apakah kegiatannya terlihat aktif atau pasif. Yang lebih penting adalah apakah kegiatan itu memberi jarak dari tuntutan yang tadi Anda sebutkan.

Istirahat tidak membutuhkan nilai performa

Ada satu jebakan lagi.

Begitu Anda memutuskan bahwa pemulihan itu penting, pemulihan sendiri bisa berubah menjadi target pencapaian baru.

Apakah saya sudah cukup santai?

Apakah akhir pekan saya cukup memulihkan?

Apakah saya sudah mengatur waktu istirahat dengan benar?

Papan nilainya hanya berganti nama.

Anda tidak perlu membuat setiap jam kosong menjadi waktu pemulihan, dan tidak setiap tugas produktif pada hari libur adalah kesalahan. Kadang menyelesaikan suatu urusan membuat minggu berikutnya terasa lebih terkendali. Kadang hobi yang menantang memang yang Anda inginkan. Kadang Anda tidak terlalu lelah dan lebih ingin membuat sesuatu, belajar, merapikan sesuatu, atau bekerja.

Intinya bukan memilih istirahat daripada pencapaian.

Intinya adalah berhenti memakai pencapaian sebagai satu-satunya bukti bahwa waktu Anda layak digunakan.

Pembedaan ini juga punya batas. Ia tidak dapat menjelaskan kelelahan yang menetap atau berat, masalah tidur, atau perubahan energi lainnya. Hal-hal itu dapat memiliki penyebab yang tidak dibahas dalam artikel ini. Kerangka ini ditujukan untuk situasi yang lebih sempit: Anda ingin berhenti sejenak, tetapi mulai menyalahkan diri sendiri karena jeda itu tidak menghasilkan sesuatu yang bisa diukur.

Satu kalimat untuk hari libur Anda berikutnya

Sebelum mengisi sore yang kosong, coba lengkapi kalimat ini:

“Selama ___ ke depan, saya ingin beristirahat dari ___.”

Contohnya:

Selama dua jam ke depan, saya ingin beristirahat dari layar, keputusan, dan hal-hal yang harus saya selesaikan.

Lalu pilih kegiatan yang sesuai dengan kalimat itu.

Setelahnya, alih-alih bertanya:

Apakah saya sudah menggunakan dua jam itu dengan cukup baik?

Anda bisa bertanya:

Apakah saya benar-benar mendapatkan sedikit jarak dari hal yang ingin saya tinggalkan sejenak?

Itu adalah ukuran yang berbeda.

Anda tidak lagi meminta istirahat untuk membuktikan bahwa diam-diam ia tetap produktif.

Anda memberinya satu fungsi yang jelas.

Dan ketika rasa tidak nyaman lama muncul lagi, Anda punya penjelasan yang lebih tepat daripada “Saya sedang membuang-buang waktu.”

Anda bisa berkata:

“Saya menjauh sejenak dari tuntutan ini karena saya memang membutuhkan jarak itu. Waktu ini tidak harus berubah menjadi pencapaian lain agar tetap berarti.”