Tapusin ang Isang Gamit ng Phone Bago Maubos Dito ang Buong Gabi

Isang mensahe lang ang sasagutin mo, pero napunta sa screen ang natitirang gabi. Maaari ba nating hanapin kung saan nagbago ang takbo?

Baka binuksan mo ang Messenger para sumagot sa pamilya, tiningnan ang mensahe tungkol sa tagpuan bukas bago sumakay ng jeepney o bus, o pinanood ang isang clip na ipinadala ng kaibigan pagkatapos ng hapunan.

May malinaw na dahilan ang bawat isa sa mga iyon. Nagsisimula ang problema kapag tapos na ang dahilan pero may kasunod pang tap bago ka makapagpasya kung gusto mo talagang magsimula ng ibang bagay.

Mas tiyak itong problema kaysa sabihing, “Kulang lang ako sa disiplina.”

Sa madaling sabi

• Tukuyin natin kung kailan talaga tapos ang kapaki-pakinabang na gawain sa phone.
• Maglagay tayo ng isang sandaling hinto sa unang hakbang na karaniwang nagpapahaba ng session.
• Maghanda tayo ng isang pisikal na galaw para magkaroon ng malinaw na labasan ang phone session.

1. Tukuyin muna ang katapusan bago may ibang ialok ang phone

Maaaring may malinaw na dahilan kung bakit mo binuksan ang phone pero humaba pa rin ang paggamit dahil walang malinaw na finish point ang dahilan na iyon.

Isipin na nasa bahay ka sa gabi at binuksan mo ang phone para kumpirmahin kung saan kayo magkikita bago ang biyahe mo kinabukasan.

Walang natural na katapusan ang “tingnan ko lang ang phone.”

Pero matatapos ang “kumpirmahin ang tagpuan at alamin kung anong oras ako kailangang umalis” kapag nakuha mo na ang sagot.

Ganoon din sa ibang pangkaraniwang sitwasyon:

Dahilan ng pagbukas: Sumagot sa family Messenger group tungkol sa bukas.
Tapos kapag: Naipadala ko na ang sagot ko.

O:

Dahilan ng pagbukas: Tingnan ang mensahe tungkol sa tagpuan bago sumakay ng jeepney o bus.
Tapos kapag: Alam ko na ang lugar at oras.

O:

Dahilan ng pagbukas: Panoorin ang clip na ipinadala ng kaibigan pagkatapos ng hapunan.
Tapos kapag: Natapos na ang clip.

Hindi mo kailangang magsulat ng maliit na plano sa bawat pagbukas ng phone.

Ang mga halimbawang ito ay para lang paghiwalayin ang gawaing ikaw ang pumili mula sa dagdag na content na lalabas kapag tapos na ang pakay mo.

Makakatulong din ang phone mismo para makita kung saan madalas nangyayari ang paglipat na ito. Ayon sa Apple, maipapakita ng Screen Time ang oras na ginugugol sa mga app, kung gaano kadalas mong kinukuha ang iPhone, at kung aling mga app ang nagpapadala ng pinakamaraming notification. (Apple Support)

Sa ilang Android phone, maipapakita ng Digital Wellbeing ng Google ang screen time, kung gaano kadalas mong ina-unlock ang device at binubuksan ang ilang app, at kung ilang notification ang natatanggap mo. Sinasabi rin ng Google na maaaring mag-iba ang ilang hakbang depende sa device. (Android Help)

Hindi mo kailangang suriin ang bawat chart.

Hanapin lang ang isang paulit-ulit na paglipat: mula sa sagot sa pamilya papunta sa social feed, mula sa pag-check ng biyahe papunta sa balita, o mula sa isang piniling video papunta sa susunod na rekomendasyon.

Hindi sapat ang pangungusap na “Sobra ang tagal ko sa phone.”

Mas kapaki-pakinabang ito: Dito natatapos ang gawaing pinili ko, at dito karaniwang nagsisimula ang dagdag na phone session.

Kapag malinaw na ang guhit na iyon, alam mo na kung saan ilalagay ang ikalawang bahagi ng paraan.

2. Maglagay ng isang hinto kung saan karaniwang nagsisimula ang dagdag na session

Kung isang app lang ang madalas magpahaba ng gabi mo, hindi mo kailangang harangan ang lahat ng kapaki-pakinabang na gamit ng phone.

Halimbawa, ganito ang karaniwang takbo:

sumagot sa Messenger → buksan ang short-video feed → tuloy-tuloy na manood

Ang short-video feed ang magandang lugar para magdagdag ng friction.

Dito, ang friction ay simpleng dagdag na hakbang o desisyon bago ang isang bagay na dati ay halos awtomatikong nangyayari.

Sa iPhone, hinahayaan ka ng Screen Time na magtakda ng limit para sa isang app o kategorya ng mga app. Maaaring paghigpitan ng Downtime ang mga napiling app sa nakatakdang oras, habang mapananatiling available sa Always Allowed ang mga piniling app at contact. Ayon sa Apple, kapag naka-off ang “Block at Downtime,” maaaring magpakita ng paalala ang restricted apps pero maaari mo pa ring piliing magpatuloy; kapag naka-on ito, hindi mabubuksan ang mga app na iyon habang Downtime. (Apple Support)

Sa ilang Android phone, may app timers ang Digital Wellbeing. Maaaring i-pause ng Focus mode ang mga napiling app at notification ng mga ito, at sinasabi ng Google na maaari itong i-schedule para awtomatikong mag-on. (Android Help)

May “take a break” reminder din ang YouTube sa mga suportadong mobile version ng app. Kapag lumabas ang reminder, ipo-pause ng YouTube ang video hanggang sa isara mo ang reminder o ipagpatuloy ang playback. (YouTube Help)

Hindi kailangang ang mga tool na ito ang magpasya para sa iyo.

Ang mahalagang trabaho nila rito ay gawing kita ang sandaling madaling hindi mapansin.

Binabago mo ito:

tapos ang kapaki-pakinabang na gawain → diretso sa isa pang app

papunta rito:

tapos ang kapaki-pakinabang na gawain → hinto → magpasya kung gusto mo pa ng panibagong phone session

Isipin ang isang ordinaryong gabi pagkatapos ng hapunan. Gusto mo pa ring makatanggap ng mensahe mula sa pamilya at anumang mahalagang balita mula sa trabaho o paaralan, pero may isang feed na madalas humahawak sa iyo sa screen kahit balak mo nang maligo, maghanda para bukas, o magpahinga.

Ang limit sa app na iyon, o isang naka-schedule na hinto sa oras na madalas kang napapadpad sa pag-scroll, ay maaaring tumama mismo sa problema nang hindi itinuturing na distraction ang buong phone.

Kapag lumabas ang hinto, mas madali mong makikita ang tanong:

Tapos na ang dahilan kung bakit ko binuksan ang phone. Gusto ko ba talagang magsimula ng isa pang phone session?

Minsan, oo ang sagot mo.

Desisyon pa rin iyon, sa halip na ang isang kapaki-pakinabang na gawain ay tahimik na humaba hanggang maubos ang natitirang gabi.

3. Gawing isang pisikal at madaling galaw ang paglabas

Ngayon, isipin na lumabas ang hinto at isinara mo ang app.

Maaaring nasa sofa ka pa rin o katabi ng hapag-kainan habang hawak ang phone.

Sinasabi ng “tumigil sa pag-scroll” kung ano ang dapat matapos, pero hindi nito sinasabi kung ano ang susunod na gagawin ng mga kamay mo.

Gawin natin ang paglabas na isang maliit na galaw na maaari mong simulan agad.

Kung gusto mong maging mas maayos ang biyahe kinabukasan:

ilagay ang phone sa charger → ihanda ang bag, ID at payong → maghanda nang matulog

Kung gusto mong magbasa:

iwan ang phone sa charging spot → kunin ang librong nakahanda na

Kung gusto mong maglaan ng maikling oras sa pag-aaral:

ilagay ang phone sa hindi madaling abutin → buksan ang notebook o laptop sa araling napili mo na

Kung gusto mo lang ng mas tahimik na gabi:

iwan ang phone malayo sa sofa → maghilamos, maligo o maghanda para matulog nang hindi nagbubukas ng isa pang screen

Sadyang maliit ang mga galaw na ito.

Ideya lang ang “gamitin ko nang mas maayos ang gabi ko.” Pero ang “i-charge ang phone at pagsamahin ang bag, ID at payong para sa biyahe bukas” ay isang bagay na kaya mong simulan gamit ang katawan mo.

Hindi mo rin kailangang gawing trabaho o pag-aaral ang bawat minutong nabawi mo.

Sa isang nakakapagod na gabi, maaaring mas magandang destinasyon ang mas maagang pagtulog.

Ang mahalagang pagbabago ay may totoong labasan na ngayon ang phone session.

Maaaring ganito ang buong pagkakasunod:

Dahilan: Kailangan kong kumpirmahin ang tagpuan bukas.
Tapos: Alam ko na kung saan at anong oras.
Hinto: May limit sa entertainment app na karaniwan kong binubuksan pagkatapos.
Labasan: Iniiwan ko ang phone na naka-charge malapit sa hapag-kainan.
Susunod na galaw: Pinagsasama ko ang bag, ID at payong para sa umaga.

Wala sa pagkakasunod na iyan ang humihiling na bigla kang maging napakadisiplinado sa gabi.

Binabago lang nito kung ano ang nakahandang mangyari sa mismong sandaling tapos na ang orihinal na gawain sa phone.

Magkaiba ang trabaho ng finish point, hinto at pisikal na labasan

Sinasabi ng finish point kung kailan tapos ang kapaki-pakinabang na gawain. Ginagawang kita ng hinto ang karaniwang pagdausdos bago ito maging isa na namang mahabang session.

Pagkatapos, binibigyan ng pisikal na labasan ang desisyon mo ng direksiyong palayo sa screen.

Mahalaga ang ayos. Ang timer na walang malinaw na finish point ay maaaring makaistorbo habang ginagawa mo pa ang mismong gawaing kailangan mo, habang ang finish point na walang labasan ay maaaring mag-iwan sa iyo na hawak pa rin ang parehong phone at walang nakahandang susunod.

Kapag pinagsama, gumagawa ang tatlong bahagi ng isang tiyak at maliit na pagbabago sa halip na isang malabong pangakong “babawasan ko ang phone ko.”

Maaari ka pa ring sumagot ng mensahe, mag-check ng plano, manood ng pinili mong video, o gumamit ng phone para sa trabaho o paaralan. Ang layunin ay gawing mas madaling tapusin nang kusa ang isang phone session sa gabi.

Lumapit sa taong gusto mong maging

• Pumili tayo ng isang gawain sa phone sa gabi na madalas lumalabo ang katapusan.
• Maglagay tayo ng isang banayad na hinto sa unang app o kilos na karaniwang nagpapahaba sa session.
• Maghanda tayo ng isang maliit na pisikal na galaw na puwedeng magsimula sa sandaling tapos na ang kapaki-pakinabang na gawain.

Hindi mo kailangang bawiin agad ang buong gabi.

Simulan nating tapusin ang isang phone session kung saan mo talaga ito gustong matapos, saka natin piliin kung ano ang karapat-dapat sa susunod na bahagi ng atensyon mo.

---

Gabay sa Coursera

Kung gusto mong gamitin ang ilan sa nabawi mong oras sa gabi para sa mas organisadong pag-aaral, maaari mong ikumpara ang mga kurso, oras na kailangan, at iba’t ibang learning route bago pumili ng babagay sa buhay mo. Hindi mo kailangan ng kurso para magamit ang paraan sa artikulong ito.

---

---

Nakaraang artikulo

Susunod na artikulo