Kwa Nini Kupumzika Kunaweza Kukufanya Ujihisi Kama Umeshindwa

Ulitaka siku ya mapumziko. Kisha siku hiyo ikaanza.

Ni Jumamosi asubuhi.

Hakuna jambo la haraka linalosubiri. Unatengeneza kahawa, unakaa, na hatimaye una saa chache bila mpango wa lazima.

Kisha mambo mengine unayoweza kufanya yanaanza kujitokeza.

Unaweza kusafisha chumba.

Unaweza kufanya mazoezi.

Unaweza kusoma.

Unaweza kumaliza jambo uliloahirisha wiki iliyopita.

Ghafla, kupumzika hakuhisi tena kwa utulivu. Ni kama kutazama muda ambao ungeweza kutumia ukipita.

Wazo linaweza kuwa hivi:

Nilikuwa na alasiri nzima, lakini sikufanya chochote nayo.

Lakini sentensi hiyo inaunganisha maswali mawili tofauti.

La kwanza ni kuhusu kurejesha nguvu:

Ni mzigo gani nimekuwa nikibeba ambao nahitaji kuuweka mbali kwa muda?

La pili ni kuhusu kujipima:

Je, nasumbuliwa kwa sababu muda huu hautatoa chochote nitakachoweza kuonyesha baadaye?

Unaweza kujibu “ndiyo” kwa yote mawili.

Na hilo ni muhimu, kwa sababu mafanikio mengine yanaweza kutuliza hisia ya pili bila kushughulikia hitaji la kwanza.

Kurejesha nguvu kunahusu mzigo unaouacha kwa muda

Ni rahisi kufikiria mapumziko kama kutofanya chochote kabisa: kulala, kukaa kwenye sofa, bila juhudi.

Huo ni mtazamo finyu sana.

Utafiti kuhusu kurejesha nguvu baada ya kazi umetofautisha uzoefu kadhaa ambao watu wanaweza kuwa nao nje ya muda wa kazi: kujitenga kiakili na kazi, kutulia, kuhisi kuwa una udhibiti wa muda wako, na uzoefu wa kujenga umahiri unaohusisha changamoto na kujifunza nje ya kazi. (Sonnentag and Fritz, 2007)

Kwa hiyo, alasiri yenye shughuli si ushahidi wa moja kwa moja kwamba umeshindwa kupumzika.

Baada ya wiki ya kufanya maamuzi magumu, kurejesha nguvu kunaweza kumaanisha kuwa na jioni ambayo hakuna anayehitaji jibu kutoka kwako.

Baada ya siku nyingi ukiangalia skrini, kuna wakati kutembea nje kunaweza kukufaa zaidi.

Baada ya kazi ya kurudia-rudia, kupika kitu kigumu kidogo au kufanya mazoezi ya gitaa kunaweza kuhisi vizuri zaidi kuliko kulala kwenye sofa.

Kwa hiyo, swali la maana si:

Je, shughuli hii inaonekana kama mapumziko?

Bali:

Ni mzigo gani ninaotaka kuacha kubeba kwa muda?

Utafiti wa shajara uliohusisha wafanyakazi 166 wa utawala wa umma unaonyesha kwa nini tofauti hii inaweza kuwa muhimu. Katika jioni ambazo watu waliripoti kutoweza kujitenga sana kiakili na kazi, waliripoti uchovu zaidi na msisimko hasi wa kihisia asubuhi iliyofuata. Utafiti huo hauonyeshi kwamba kila mtu anahitaji aina ileile ya shughuli ya burudani, lakini unaunga mkono tofauti kati ya kutokuwa kazini tu na kupata umbali wa kiakili kutoka kwa kazi. (Sonnentag, Binnewies, and Mojza, 2008)

Hilo linaipa mapumziko kusudi lililo wazi zaidi.

Si “usifanye chochote.”

Si “kuwa mvivu.”

Ni hivi tu: acha kubeba mzigo huu maalum kwa muda.

Lakini wakati mwingine sehemu ngumu zaidi ni kutokuwa na chochote cha kuonyesha baada ya muda huo

Sasa fikiria kwamba kazi imesimama kweli.

Unatazama filamu ambayo ulitaka kuitazama. Hakuna ujumbe unaoingia. Hakuna jambo linalotakiwa kumalizika.

Katikati ya filamu, wazo jingine linakuja:

Badala yake ningeweza kumaliza kozi.

Basi filamu inageuka kuwa mazoezi ya lugha.

Kutembea kunahitaji lengo la hatua.

Unachokisoma kinahitaji kuwa cha kielimu.

Shughuli yako ya kujifurahisha inaanza kuonekana kama haifai isipoweza kuwa mradi wa pembeni.

Muda wa mapumziko bado upo, lakini sasa ni kana kwamba lazima uthibitishe kwa nini una thamani.

Katika tafiti nne, watu waliouona muda wa burudani kama upotevu walikuwa na mwelekeo wa kuufurahia kwa kiwango kidogo. Katika majaribio ndani ya utafiti huo huo, kufanya wazo kwamba burudani ni upotevu wa muda au haina tija lionekane zaidi pia kulipunguza kufurahia shughuli za burudani zilizofanywa kwa ajili ya shughuli zenyewe. (Tonietto et al., 2021)

Hilo halimaanishi kwamba kila siku ya mapumziko inayokufanya usitulie inasababishwa na “mtazamo wa lazima niwe na tija”. Wala halimaanishi kwamba shughuli zenye manufaa ni mbaya.

Linatupa tofauti iliyo mahsusi zaidi:

Kujisikia vizuri kwa sababu umekamilisha jambo si sawa na kuwa umerejesha nguvu kutoka kwa kilichokuchosha.

Matokeo hayo mawili yanaweza kutokea pamoja.

Lakini si lazima yatokee pamoja.

Jumapili ileile inaweza kukupeleka kwenye maamuzi mawili tofauti kabisa

Tuseme Ijumaa imekamilisha wiki ya kuchosha yenye tarehe za mwisho, ujumbe, na maamuzi ya mfululizo.

Jumapili alasiri, una saa tatu za mapumziko.

Wazo lako la kwanza ni:

Napasa kutumia muda huu vizuri.

Kabla ya kuchagua cha kufanya, yatenganishe matatizo mawili.

Kwanza:

Nataka kupumzika kutoka kwa nini?

Jibu lako linaweza kuwa:

Kwa saa tatu zijazo, sitaki kufanya maamuzi ya kazi, sitaki kujibu ujumbe, na sitaki kufanya chochote chenye tarehe ya mwisho.

Hilo pekee tayari linaondoa baadhi ya chaguo na kuacha mengine.

Kisha jiulize:

Kama hakuna mtu angeona, kupima, kusifu, au kunipa zawadi kwa nilichofanya, bado ningetaka kukifanya?

Tuseme ulitaka kutembea kwa utulivu, lakini ghafla unahisi kwamba kutembea huko lazima kuwe lengo la mazoezi.

Huenda huhitaji lengo hilo.

Au ulitaka kusoma riwaya, lakini unabadilisha na kitabu cha biashara kwa sababu riwaya inahisi “haina tija”.

Unaweza kuona kilichobadilika: hujachagua tena shughuli hiyo kwa sababu unataka uzoefu wake; unaichagua ili kuthibitisha kwamba muda huo umetumika vizuri.

Lakini tuseme kweli unataka kutumia saa hizo tatu kujifunza wimbo kwa gitaa.

Hilo halipingani moja kwa moja na lengo la kurejesha nguvu. Utafiti kuhusu kurejesha nguvu unajumuisha uzoefu wa kujenga umahiri—shughuli zenye changamoto nje ya kazi—kama aina tofauti ya uzoefu wa muda wa nje ya kazi, badala ya kuchukulia kila juhudi kuwa kinyume cha kurejesha nguvu. (Sonnentag and Fritz, 2007)

Kwa hiyo, tofauti si rahisi kama:

kuwa na tija = mbaya, kutulia = nzuri.

Iko karibu zaidi na swali hili:

Je, shughuli hii inanipa umbali ninaohitaji, au ninaongeza lengo la mafanikio kwa sababu bila hilo ni vigumu kuuhalalisha muda huu?

Swali hilo linaweza kubadili uamuzi wako.

Kufanya mazoezi ya gitaa kunaweza kufaa.

Kulala kidogo kunaweza kufaa.

Kutembea kunaweza kufaa.

Kumaliza mradi binafsi kunaweza pia kufaa.

Kwa uamuzi huu, kipimo cha maana si kama shughuli inaonekana kuwa ya kufanya mengi au ya kutulia. Ni kama inakupa umbali uliokuwa ukiutafuta kutoka kwa mzigo ulioutaja.

Mapumziko hayahitaji alama ya utendaji

Kuna mtego mwingine.

Ukishaamua kwamba kurejesha nguvu ni muhimu, unaweza kugeuza kurejesha nguvu yenyewe kuwa mafanikio mengine.

Je, nimetulia vya kutosha?

Je, wikendi yangu imenisaidia kurejesha nguvu vya kutosha?

Je, nimetumia muda wangu wa mapumziko vizuri vya kutosha?

Ni kana kwamba umebadilisha tu jina la kipimo.

Si lazima kila saa iliyo wazi iwe mapumziko, na si kila kazi yenye tija unayofanya siku ya mapumziko ni kosa. Wakati mwingine kumaliza jambo dogo la lazima hukupa udhibiti mzuri zaidi wa wiki yako. Wakati mwingine shughuli ya kujifurahisha yenye changamoto ndiyo hasa unayotaka. Wakati mwingine hujachoka sana na ungependa zaidi kutengeneza kitu, kusoma, kupanga, au kufanya kazi.

Lengo si kuchagua mapumziko badala ya mafanikio kila wakati.

Lengo ni kuacha kutumia mafanikio kama ushahidi pekee kwamba muda wako ulikuwa wa maana.

Na tofauti hii ina mipaka. Haiwezi kueleza uchovu unaoendelea au mkali, matatizo ya usingizi, au mabadiliko mengine ya nguvu. Hayo yanaweza kuwa na sababu ambazo makala hii haijadili. Mfumo huu unafaa kwa hali iliyo finyu zaidi: unataka kupumzika, lakini unaanza kuhukumu mapumziko kwa sababu hayajaleta matokeo yanayoweza kupimwa.

Sentensi moja ya kutumia siku yako ijayo ya mapumziko

Kabla hujajaza alasiri iliyo wazi, jaribu kukamilisha sentensi hii:

“Kwa ___ zijazo, nataka kupumzika kutoka kwa ___.”

Kwa mfano:

Kwa saa mbili zijazo, nataka kupumzika kutoka kwa skrini, maamuzi, na mambo ninayolazimika kumaliza.

Kisha chagua shughuli inayolingana na sentensi hiyo.

Baadaye, badala ya kujiuliza:

Je, nimetumia saa hizo mbili vizuri vya kutosha?

unaweza kujiuliza:

Je, nimejitenga kweli hata kidogo na kile nilichohitaji kupumzika kutoka kwake?

Hicho ni kipimo tofauti.

Hutaki tena mapumziko yathibitishe kwamba kwa siri yalikuwa na tija.

Unayapa kazi maalum.

Na ile hali ya zamani ya kutotulia ikirudi, una maelezo sahihi zaidi kuliko “Ninapoteza muda.”

Unaweza kusema:

“Ninaweka umbali kati yangu na mzigo huu kwa sababu ninahitaji umbali huo. Si lazima muda huu ugeuke kuwa mafanikio mengine ili uwe wa maana.”