Kenapa Susah Nak Kekal Disiplin? Semak Persekitaran Sebelum Salahkan Diri

Di tempat lain anda boleh buat, tetapi di rumah perkara yang sama selalu terganggu. Boleh kita bandingkan dua keadaan itu sebelum salahkan diri?

Bayangkan anda baru sampai di rumah selepas hari yang panjang.

Anda buka satu pelajaran di meja makan, tetapi ruang yang sama juga digunakan untuk makan, berbual, menonton televisyen dan urusan rumah yang lain. Telefon berada di sebelah buku nota, dan sesi belajar hampir tidak sempat bermula.

Pada petang lain, anda bawa bahan yang sama ke sudut yang lebih tenang, perpustakaan kampus atau ruang belajar bersama di flat atau apartmen. Kali ini anda mula lebih cepat.

Mudah untuk melihat petang pertama lalu berkata, “Saya memang tak cukup disiplin.”

Tetapi petang kedua memberi satu petunjuk lain. Anda masih orang yang sama; keadaan di sekeliling tugas itu yang berubah.

Itu tidak membuktikan bahawa persekitaran ialah punca seluruh masalah. Maksudnya lebih sederhana: disiplin bukan satu-satunya penjelasan yang patut diuji.

Soalan yang lebih berguna ialah: Adakah kesukaran ini ikut saya ke mana-mana, atau menjadi lebih kuat dalam suasana tertentu?

Jawapan ringkas

• Mari bandingkan tugas yang sama dalam dua suasana sebelum kita putuskan bahawa masalahnya ialah disiplin.
• Mari ubah satu bahagian persekitaran sambil mengekalkan tugas hampir sama.
• Mari guna hasilnya untuk menentukan sama ada perubahan seterusnya perlu dibuat di sekeliling tugas atau pada tugas itu sendiri.

1. Cari perbezaan sebenar yang memang sudah wujud dalam minggu anda

Rutin anda mungkin sudah mempunyai dua keadaan yang boleh dibandingkan.

Mungkin anda boleh membaca beberapa halaman semasa menaiki LRT atau MRT, tetapi buku terus tertutup selepas sampai di rumah. Mungkin modul dalam talian bergerak lancar di perpustakaan kampus, tetapi sering ditangguh apabila dibuat di meja makan keluarga. Mungkin latihan mudah dimulakan di meja kerja, tetapi perhatian cepat hilang apabila telefon yang sama juga digunakan untuk hiburan.

Label besar seperti “saya kurang disiplin” menutup semua perbezaan itu. Membandingkan suasana membantu anda melihatnya semula.

Satu kajian pada 2022 memberi sebab untuk kita mengambil konteks yang berulang dengan serius. Dalam Kajian 1, 95 pelajar universiti membina tabiat belajar baharu selama enam minggu. Satu kumpulan diminta mengekalkan tempat dan masa yang stabil, manakala kumpulan lain diminta mengubahnya. Dalam analisis penyelidik, kestabilan konteks yang lebih tinggi dikaitkan dengan automatik yang lebih tinggi—iaitu tindakan terasa kurang bergantung pada kawalan sedar—serta pencapaian ulangan tabiat yang dirancang dengan lebih baik. Set data kedua daripada aplikasi pembinaan tabiat menunjukkan corak umum yang sama. (Frontiers in Psychology)

Kajian itu tidak menunjukkan bahawa satu meja tetap akan menyelesaikan masalah anda. Kebanyakan peserta dalam kajian terkawal ialah pelajar psikologi, dan kajian itu meneliti tabiat belajar baharu, bukan semua jenis perubahan hidup.

Nilainya untuk kita lebih khusus. Keadaan yang berulang di sekeliling sesuatu tindakan boleh menjadi sebahagian daripada sebab tindakan itu terasa lebih mudah atau lebih sukar untuk dilakukan.

Bayangkan pelajaran dua puluh minit yang sama pada dua malam. Pada satu malam, anda belajar di meja makan sementara aktiviti rumah terus berlaku di sekeliling. Pada malam lain, anda duduk di tempat yang lebih tenang dan biasanya digunakan untuk membaca atau bekerja.

Jika lima minit pertama terasa sangat berbeza, anggap perbezaan itu sebagai maklumat.

Daripada bertanya, “Adakah saya cukup berdisiplin?”, cuba tanya: “Di tempat mana tindakan ini lebih mudah untuk saya mulakan?”

2. Ubah satu keadaan, bukan seluruh hidup anda

Apabila anda mula mengesyaki bahawa tempat memainkan peranan, mudah untuk mahu mengubah semuanya serentak.

Anda mungkin memasang aplikasi baharu, membuat jadual baharu, berpindah tempat dan menaikkan sasaran pada masa yang sama. Jika sesi seterusnya lebih baik, anda tidak akan tahu perubahan mana yang membantu.

Perbandingan yang lebih jelas mengekalkan kebanyakan perkara sama.

Katakan anda mahu belajar satu pelajaran selama dua puluh minit selepas makan malam.

Kekalkan: pelajaran itu, sasaran dua puluh minit dan langkah pertama membuka nota.

Ubah: hanya tempat anda duduk.

Perhatikan: berapa lama masa yang diambil untuk bermula dan sama ada anda kekal bersama pelajaran sehingga tempoh yang dirancang selesai.

Ini bukan eksperimen saintifik. Beberapa malam tidak boleh membuktikan perkara kekal tentang personaliti anda.

Ini cuma perbandingan praktikal. Tujuannya ialah menggantikan penilaian umum terhadap diri dengan sesuatu yang benar-benar boleh diperhatikan.

Satu kajian PLOS ONE pada 2016 memberi satu lagi sebab untuk memasukkan konteks dalam gambaran. Penyelidik menganalisis data perjalanan kerja daripada 18,053 orang di United Kingdom. Dapatan itu selaras dengan idea bahawa berpindah rumah boleh mengganggu tabiat perjalanan yang telah terbentuk, terutamanya tidak lama selepas perpindahan. Oleh sebab kajian itu bersifat pemerhatian dan meneliti perjalanan selepas perpindahan rumah yang besar, ia tidak boleh memberitahu kita bahawa berpindah dari sofa ke meja belajar akan memberi kesan yang sama. (PLOS ONE)

Tuntutan yang kita perlukan lebih kecil: tingkah laku berulang boleh berkait dengan persekitaran yang juga berulang.

Jadi, jika anda biasanya belajar di sofa yang sama tempat anda menatal telefon, menonton atau berbual, kekalkan pelajaran dan masa hampir sama tetapi pindah ke meja, tempat duduk di perpustakaan, ruang belajar bersama atau tempat tenang lain yang memang boleh anda gunakan.

Jika lebih mudah untuk bermula, anda belum membuktikan bahawa tempat baharu itu istimewa. Anda cuma mengetahui bahawa tempat lama mungkin menambah halangan.

Jika bezanya kecil, itu juga penting. Mungkin persekitaran bukan halangan utama.

3. Gunakan kesukaran yang masih tinggal untuk memilih masalah seterusnya

Sekarang perbandingan itu boleh membantu anda membuat keputusan.

Katakan di tempat biasa anda menangguh selama dua puluh lima minit dan berhenti selepas lima minit belajar. Di tempat kedua, anda mula dalam masa dua minit dan menyiapkan dua puluh minit yang dirancang.

Nombor itu tidak menerangkan puncanya dengan sendiri. Ia hanya menunjukkan bahagian mana yang patut diperiksa.

Adakah satu tempat penuh dengan aktiviti yang bersaing? Adakah nota sudah tersedia di satu tempat tetapi perlu dicari di tempat lain? Adakah satu suasana membuat langkah pertama lebih jelas?

Sekarang bayangkan anda berpindah ke tempat yang lebih tenang tetapi masih berhenti pada titik yang sama.

Mungkin pelajaran sampai kepada istilah teknikal yang anda belum faham. Mungkin banyak tab masih terbuka kerana anda tidak pasti perkara mana perlu dipelajari dahulu. Mungkin masa yang dipilih selalu bertembung dengan perjalanan, kelas, syif kerja atau tanggungjawab rumah yang memang perlu diberi perhatian.

Itu semua masalah yang berbeza.

Jurang pengetahuan mungkin memerlukan penjelasan yang lebih jelas atau susunan pembelajaran yang lebih teratur. Pertembungan masa mungkin memerlukan slot lain dalam hari anda. Matlamat yang sudah tidak cukup penting mungkin perlu dinilai semula.

Sebab itulah “saya cuma perlu lebih disiplin” ialah diagnosis awal yang lemah. Ia menerangkan rasa kecewa, tetapi tidak menunjukkan bahagian mana yang perlu diubah.

Jika kesukaran berkurang banyak dalam suasana kedua, mengubah persekitaran ialah langkah seterusnya yang munasabah.

Jika kesukaran hampir sama di beberapa tempat yang anda cuba, persekitaran menjadi penjelasan yang lebih lemah. Lihat pula tugas, masa, pengetahuan atau matlamat.

Kedua-dua hasil lebih berguna daripada menjadikan satu malam yang sukar sebagai keputusan tentang siapa diri anda.

Perubahan suasana boleh menunjukkan perkara yang tidak dapat ditunjukkan oleh kritikan terhadap diri

Tiga langkah ini lebih berguna apabila dilihat sebagai satu urutan.

Mula-mula, cari perbezaan sebenar antara dua suasana. Kemudian ubah satu keadaan persekitaran sambil mengekalkan tugas hampir sama. Selepas itu, gunakan kesukaran yang masih tinggal untuk memilih jenis penyelesaian seterusnya.

Perbezaan yang besar memberi sebab untuk meneliti persekitaran dengan lebih dekat. Perbezaan yang kecil atau hampir tiada mengarahkan perhatian kepada tugas, masa yang tersedia, pengetahuan yang diperlukan atau sebab anda melakukannya.

Idea yang patut diingat mudah:

Apabila orang yang sama melakukan tugas yang sama dengan cara berbeza di tempat lain, persekitaran patut menjadi sebahagian daripada penjelasan.

Itu tidak menghapuskan usaha atau tanggungjawab. Ia membantu anda mengarahkan kedua-duanya kepada halangan yang benar-benar berada di hadapan anda.

Bergerak lebih dekat kepada diri yang anda mahu jadi

• Mari pilih satu perubahan yang selama ini anda anggap sebagai masalah disiplin dan perhatikan di mana tindakan yang serupa sudah terasa lebih mudah.
• Mari kekalkan tugas hampir sama dan ubah satu bahagian suasana supaya perbandingan itu boleh memberi maklumat yang berguna.
• Mari gunakan hasilnya untuk menentukan sama ada langkah seterusnya berkaitan persekitaran, hal praktikal atau pembelajaran.