Kwa Nini Nashindwa Kudumisha Nidhamu? Kwanza Angalia Mazingira Yako

Mahali pengine unaendelea vizuri, lakini kazi ileile inakwama ukiwa nyumbani. Tunaweza kulinganisha hali hizo kabla hujilaumu?

Fikiria mwisho wa siku ya kawaida.

Unafika nyumbani, unafungua somo kwenye meza ya pamoja, na unapanga kulisoma kwa dakika ishirini. Mazungumzo, simu, shughuli za nyumbani au kitu kingine kinachofanyika karibu kinaanza kuchukua dakika zako za kwanza.

Siku nyingine, unafungua somo lilelile kwenye maktaba, kona tulivu chuoni au sehemu nyingine tulivu kabla ya safari ya kurudi nyumbani. Safari hii unaanza bila kuchelewa sana.

Hali ya kwanza inaweza kukufanya useme haraka, “Mimi sina nidhamu.”

Lakini hali ya pili inafanya hitimisho hilo lisiwe la uhakika. Wewe bado ni mtu yuleyule; kilichobadilika ni hali inayozunguka kazi.

Hilo halithibitishi kwamba mazingira ndiyo yalisababisha tatizo lote. Linamaanisha tu kwamba nidhamu si maelezo pekee yanayostahili kuchunguzwa.

Swali bora ni hili: Je, ugumu huu unanifuata kila mahali, au unaongezeka katika mazingira fulani?

Jibu kwa ufupi

• Hebu tulinganishe kazi ya aina ileile katika mazingira mawili kabla ya kuigeuza kuwa hukumu kuhusu tabia yako.
• Hebu tubadilishe sehemu moja ya mazingira huku kazi ikibaki karibu ileile.
• Hebu tutumie matokeo kuamua kama hatua inayofuata inapaswa kubadilisha mazingira au kuchunguza kikwazo kingine.

1. Anza na tofauti ambayo tayari ipo katika wiki yako

Huenda tayari unajua sehemu mbili ambazo kazi ya aina ileile huhisi tofauti.

Labda unaweza kusoma kurasa chache ukiwa kwenye matatu au basi, lakini ukifika nyumbani kitabu hubaki kimefungwa. Labda somo la mtandaoni linaendelea vizuri ukiwa maktabani chuoni, lakini linaahirishwa unapojaribu kulisoma sebuleni baada ya chakula cha jioni. Labda mazoezi yanaenda vizuri mezani, lakini umakini unapotea simu ileile inapokuwa pia mahali pa kutazama video na kujibu ujumbe.

Kusema tu “sina nidhamu” kunaficha tofauti hizo. Kuyalinganisha mazingira kunazifanya zionekane tena.

Utafiti wa mwaka 2022 unatupa sababu ya kuzingatia mazingira yanayojirudia. Katika utafiti wa kwanza, wanafunzi 95 wa chuo kikuu walitumia wiki sita kujenga tabia mpya za kusoma. Kundi moja liliombwa kuweka mahali na wakati sawa, huku kundi jingine likiombwa kubadilisha. Watafiti waligundua kwamba uthabiti mkubwa wa mazingira ulihusishwa na kiwango kikubwa cha kufanya kitendo kwa mazoea—yaani, kitendo kutegemea kidogo udhibiti wa makusudi—na kukamilisha mara nyingi zaidi marudio ya tabia yaliyopangwa. Seti nyingine ya data kutoka programu ya kujenga tabia ilionyesha mwelekeo huo huo kwa ujumla. (Frontiers in Psychology)

Utafiti huo hauthibitishi kwamba dawati moja maalumu litatatua tatizo lako. Washiriki wengi katika utafiti uliodhibitiwa walikuwa wanafunzi wa saikolojia, na utafiti ulihusu tabia mpya za kusoma, si kila aina ya mabadiliko ya maisha.

Jambo muhimu kwetu ni dogo zaidi: mazingira yanayojirudia pamoja na kitendo yanaweza kuwa sehemu ya sababu inayofanya kitendo hicho kiwe rahisi au kigumu.

Fikiria somo lilelile la dakika ishirini katika sehemu mbili. Mahali pamoja uko kwenye chumba cha pamoja ambako mambo kadhaa yanaendelea. Mahali pengine uko sehemu unayotumia zaidi kusoma au kufanya kazi yenye umakini.

Ikiwa dakika tano za kwanza zinahisi tofauti sana, tofauti hiyo ina maana.

Badala ya kuuliza, “Kwa nini sina nidhamu ya kutosha?”, uliza: “Ni wapi kazi hii huwa rahisi kwangu kuanza?”

2. Weka kazi karibu ileile, kisha badilisha sehemu moja ya mazingira

Ukianza kuhisi kwamba mazingira yanaweza kuwa na nafasi, ni rahisi kutaka kubadilisha kila kitu.

Unaweza kuweka programu mpya, ratiba mpya, sehemu mpya na hata kuongeza lengo kwa wakati mmoja. Ikiwa kipindi kinachofuata kitaenda vizuri, hutajua ni mabadiliko gani yaliyosaidia.

Ulinganisho ulio wazi zaidi huacha mambo mengi yakiwa yaleyale.

Tuseme unataka kutumia dakika ishirini kusoma somo moja baada ya chakula cha jioni.

Weka sawa: somo, lengo la dakika ishirini, na hatua ya kwanza ya kufungua maelezo yako.

Badilisha: mahali unakokaa pekee.

Angalia: inachukua muda gani kuanza na kama unadumu na somo kwa muda uliopanga.

Hii si jaribio la kisayansi. Majioni machache hayawezi kuthibitisha ukweli wa kudumu kuhusu tabia yako.

Ni ulinganisho wa vitendo unaobadilisha kauli kama “mimi hushindwa kila mara” kuwa kitu unachoweza kuona.

Utafiti wa PLOS ONE wa mwaka 2016 unatupa sababu nyingine ya kuweka mazingira katika maelezo. Watafiti walichambua data ya usafiri wa kwenda kazini kutoka kwa watu 18,053 nchini Uingereza. Matokeo yaliendana na wazo kwamba kuhama nyumba kunaweza kuvuruga tabia za usafiri zilizokuwa zimezoeleka, hasa muda mfupi baada ya kuhama. Kwa kuwa utafiti huo ulikuwa wa uchunguzi na ulihusu usafiri baada ya mabadiliko makubwa ya makazi, hauwezi kutuambia kwamba kuhama kutoka sofa kwenda kiti cha maktaba kutaleta athari ileile. (PLOS ONE)

Hitimisho dogo linatosha hapa: tabia inayojirudia inaweza kuhusishwa na mazingira yanayojirudia.

Kwa hiyo, ikiwa kawaida unajaribu kusoma kwenye sofa ileile unayotumia kuvinjari simu, kuzungumza au kutazama video, weka somo na muda karibu vilevile lakini hamia mezani, maktabani, sehemu tulivu ya pamoja au mahali pengine unayoweza kutumia kwa kweli.

Ikiwa kuanza kunakuwa rahisi zaidi, hujathibitisha kwamba sehemu mpya ina nguvu maalumu. Umejifunza tu kwamba sehemu ya kawaida huenda ilikuwa inaongeza kikwazo.

Ikiwa tofauti ni ndogo, hilo pia ni taarifa muhimu. Linakuambia usiyafanye mazingira kuwa jibu la kila kitu.

3. Tumia ugumu unaobaki kutambua tatizo linalofuata

Ulinganisho una maana kwa sababu unabadilisha swali linalofuata.

Fikiria kwamba katika sehemu yako ya kawaida unachelewa kwa dakika ishirini na tano na kufanya kazi kwa dakika tano tu. Katika sehemu ya pili, unaanza ndani ya dakika mbili na kukamilisha dakika ishirini ulizopanga.

Nambari hizo hazithibitishi sababu. Zinakuonyesha tu sehemu ya hali inayostahili kuchunguzwa.

Je, sehemu moja ilikuwa na shughuli nyingi zinazoshindana na umakini wako? Je, maelezo yako yalikuwa tayari katika sehemu ya pili? Je, mazingira fulani yalifanya hatua ya kwanza iwe wazi zaidi?

Sasa fikiria kwamba umehamia sehemu tulivu lakini bado unasimama katika sehemu ileile ya somo.

Labda somo limefika kwenye neno la kiufundi usilolielewa. Labda una tabo nyingi wazi kwa sababu hujui mada ipi ianze kwanza. Labda muda huo unaendelea kugongana na safari, kazi, darasa au jukumu la familia linalohitaji umakini wako kwa kweli.

Hivyo ni vikwazo tofauti.

Pengo la maarifa linaweza kuhitaji maelezo yaliyo wazi zaidi au mpangilio bora wa kujifunza. Mgongano wa muda unaweza kuhitaji sehemu nyingine ya siku. Lengo ambalo halina umuhimu uleule kwako linaweza kuhitaji kufikiriwa upya.

Ndiyo maana “ninahitaji nidhamu zaidi” ni utambuzi dhaifu wa kwanza. Unaeleza kukata tamaa, lakini hauonyeshi sehemu gani ibadilishwe.

Ikiwa ugumu unapungua sana katika mazingira ya pili, kubadilisha mazingira ni hatua inayofuata yenye maana.

Ikiwa ugumu unabaki karibu sawa katika sehemu ulizojaribu, mazingira yanakuwa maelezo dhaifu zaidi. Kisha angalia kazi yenyewe, muda, maarifa au lengo.

Matokeo yote mawili yanakupa tatizo linaloweza kutajwa vizuri zaidi kuliko hukumu kuhusu wewe ni mtu wa aina gani.

Lengo si kukwepa juhudi; ni kujua juhudi ziwekwe wapi

Hatua hizi tatu zinafanya kazi pamoja.

Kwanza, tambua tofauti halisi kati ya mazingira mawili. Kisha weka kazi karibu ileile huku ukibadilisha hali moja ya mazingira. Mwisho, tumia ugumu unaobaki kuchagua aina ya suluhisho inayofuata.

Tofauti kubwa inakupa sababu ya kuchunguza mazingira kwa karibu zaidi. Tofauti ndogo au kutokuwepo kwa tofauti inakuelekeza kwenye kazi yenyewe, muda uliopo, maarifa yanayohitajika au sababu inayofanya lengo liwe muhimu.

Wazo la kukumbuka ni rahisi:

Ikiwa kazi ya aina ileile inakuwa rahisi au ngumu zaidi baada ya mazingira kubadilika, mazingira ni sehemu ya maelezo.

Bado unahitaji juhudi na uwajibikaji. Tofauti ni kwamba unaweza kuzielekeza kwenye kikwazo ambacho ulinganisho umeonyesha kweli.

Sogea karibu na mtu unayetaka kuwa

• Hebu tuchague mabadiliko moja ambayo umekuwa ukiita tatizo la nidhamu, kisha tuone ni wapi kitendo cha aina hiyo tayari huanza kwa urahisi zaidi.
• Hebu tuiache kazi karibu ileile na tubadilishe sehemu moja ya mazingira ili tofauti iwe rahisi kuona.
• Hebu tutumie matokeo kuamua kama hatua inayofuata inapaswa kubadilisha mazingira, mpango au njia ya kujifunza.