Zuia Kuangalia Simu kwa Muda Mfupi Kugeuka Kuwa Usiku Mzima

Ulikuwa unataka kuthibitisha jambo moja tu la kesho. Tunaweza kuona ni wapi jambo liliisha lakini kidole kikaendelea?

Labda ulifungua WhatsApp kujibu ujumbe wa familia, kuthibitisha mahali pa kukutana kabla ya matatu au basi la asubuhi, au kutazama klipu moja ya mpira uliyotumiwa na rafiki.

Kila tendo linaweza kuwa na kusudi lililo wazi. Tatizo huanza pale kusudi hilo linapokamilika lakini mguso unaofuata unatokea kabla hujaamua sababu nyingine ya kuendelea kuwa kwenye simu.

Hilo ni tatizo dogo na lililo wazi zaidi kuliko kujiambia, “Nahitaji kujidhibiti zaidi.”

Kwa ufupi

• Hebu tuweke wazi ni lini jambo la maana kwenye simu limekamilika.
• Hebu tuweke nafasi moja ya kusimama pale matumizi ya ziada yanapoanza mara nyingi.
• Hebu tuandae hatua moja ya mwili ili kipindi cha simu kiwe na mahali pa kuishia.

1. Weka mwisho ulio wazi wa jambo ulilofungua simu kufanya

Unaweza kufungua simu ukiwa na sababu nzuri, lakini ukaendelea kuitumia kwa sababu hakuna kinachoonyesha wazi kwamba sababu hiyo tayari imeshughulikiwa.

Fikiria uko nyumbani baada ya chakula cha jioni na unafungua simu kuthibitisha mahali utakakokutana na mtu kabla ya matatu au basi la asubuhi inayofuata.

“Niangalie simu” inaweza kupeleka karibu popote.

“Nithibitishe mahali pa kukutana, halafu nimalize” ina mwisho mara tu unapopata jibu.

Wazo hilo hilo linaweza kutumika kwenye mambo mengine madogo ya jioni:

Sababu ya kufungua simu: Kujibu kikundi cha WhatsApp cha familia kuhusu kesho.
Imekamilika wakati: Jibu langu limetumwa.

Au:

Sababu ya kufungua simu: Kuthibitisha ninakopaswa kuwa kabla ya safari ya asubuhi.
Imekamilika wakati: Najua mahali pa kukutana na muda wa kuondoka.

Au:

Sababu ya kufungua simu: Kutazama klipu ya mpira ambayo rafiki amenitumia.
Imekamilika wakati: Klipu hiyo imeisha.

Huna haja ya kuandika mistari hii kila mara unaposhika simu.

Lengo lake ni kutenganisha jambo ulilochagua kufanya na kila kitu ambacho simu inaweza kukupa baada ya jambo hilo kuisha.

Simu yenyewe inaweza pia kukusaidia kuona ni wapi mabadiliko hayo hutokea mara nyingi. Apple inaeleza kwamba Screen Time inaweza kuonyesha muda unaotumia kwenye aina fulani za programu, mara ngapi unachukua iPhone yako, na programu zinazokutumia arifa nyingi zaidi. (Apple Support)

Kwenye baadhi ya simu za Android, Digital Wellbeing ya Google inaweza kuonyesha muda wa skrini, mara ngapi unafungua kifaa na programu fulani, pamoja na idadi ya arifa unazopokea. Google inaonya kwamba baadhi ya hatua hutofautiana kulingana na kifaa. (Android Help)

Huna haja ya kuchunguza kila nambari.

Tafuta mpito mmoja unaojirudia: kutoka kwenye ujumbe wa familia hadi video fupi, kutoka kuthibitisha safari hadi habari, au kutoka klipu moja ya mpira hadi mapendekezo yanayofuata.

Kauli yenye msaada si “Nilitumia simu kwa muda mrefu sana.”

Ni hii: Hapa ndipo jambo nililochagua linaisha, na matumizi ya ziada ya simu huanza mara nyingi.

Ukiuona mstari huo, unajua mahali sahihi pa kuweka hatua inayofuata.

2. Weka nafasi moja ya kusimama pale matumizi ya ziada yanapoanza

Ikiwa programu moja ndiyo mara nyingi inavuta jioni yako iendelee, si lazima uzuie kila jambo muhimu unalofanya kwa simu.

Tuseme mfuatano wako wa kawaida baada ya chakula cha jioni ni huu:

jibu ujumbe → fungua programu ya video fupi → endelea kutazama

Programu hiyo ya video fupi ndiyo mahali ambapo kizuizi kidogo kinaweza kusaidia.

Hapa, kizuizi kidogo kinamaanisha tu kuongeza hatua moja au uamuzi mmoja kabla ya jambo ambalo kwa kawaida hutokea karibu bila kufikiria.

Kwenye iPhone, Screen Time hukuruhusu kuweka mipaka kwa programu moja moja au aina za programu. Downtime inaweza kuzuia programu ulizochagua katika muda uliopanga, huku Always Allowed ikiweka programu na watu uliochagua zikiendelea kupatikana. Apple inaeleza kwamba “Block at Downtime” ikiwa imezimwa, programu zilizozuiwa zinaweza kuonyesha ukumbusho lakini bado unaweza kuendelea; ikiwa imewashwa, programu hizo haziwezi kufunguliwa wakati wa Downtime. (Apple Support)

Kwenye baadhi ya simu za Android, Digital Wellbeing ina app timers. Focus mode inaweza kusimamisha kwa muda programu ulizochagua pamoja na arifa zake, na Google inaeleza kwamba inaweza kupangwa ijiwashe yenyewe kwa ratiba. (Android Help)

YouTube pia ina ukumbusho wa “take a break” kwenye matoleo ya simu yanayounga mkono kipengele hicho. Ukumbusho unapotokea, YouTube husimamisha video hadi uuondoe ukumbusho au uendelee kucheza video. (YouTube Help)

Zana hizi hazihitaji kufanya uamuzi wa mwisho kwa niaba yako.

Kazi yake hapa ni kufanya mpito ambao kwa kawaida hauonekani uwe wazi.

Unabadilisha hali hii:

maliza jambo la maana → ingia moja kwa moja kwenye programu nyingine

kuwa hii:

maliza jambo la maana → simama kidogo → amua kama kweli unataka kipindi kingine cha kutumia simu

Fikiria jioni ya siku ya kazi ukiwa nyumbani. Bado unataka kupokea simu na ujumbe muhimu, lakini mtiririko mmoja wa yaliyomo unaweza kukuweka umeshikilia simu wakati ulikuwa umetaka kuoga, kuandaa vitu vya asubuhi, kuzungumza na mtu nyumbani au kupumzika tu.

Kuweka kikomo kwenye programu hiyo, au kupanga muda wa kusimama katika sehemu ya jioni ambayo mara nyingi unaendelea bila mpango, kunaweza kulenga mpito huo bila kuifanya simu yote ionekane kama tatizo.

Nafasi hiyo ya kusimama inapotokea, swali huwa rahisi kuliona:

Jambo nililofungua simu kufanya limekamilika. Je, kweli nataka kuanza kipindi kingine cha kutumia simu?

Wakati mwingine jibu litakuwa ndiyo.

Huo bado ni uamuzi mpya, badala ya jambo moja la maana kugeuka kimya kimya kuwa sehemu yote iliyobaki ya jioni.

3. Upe mwisho wa kipindi cha simu hatua moja ya kufanya kwa mwili

Sasa fikiria nafasi ya kusimama imetokea na umefunga programu.

Huenda bado umekaa kwenye sofa au mezani huku simu ikiwa mkononi.

“Acha kupitia simu” inakuambia unachotaka kukomesha, lakini haikuambii mwili wako ufanye nini baada ya hapo.

Hebu tufanye njia ya kutoka iwe ndogo na ya kimwili.

Ikiwa unataka asubuhi inayofuata iwe na haraka kidogo:

weka simu kwenye chaja → weka begi na funguo mahali rahisi kufikia → jiandae kulala

Ikiwa unataka kusoma:

acha simu mahali pa kuchaji → chukua kitabu kilichokwishawekwa karibu

Ikiwa unataka muda mfupi wa kujifunza:

weka simu mbali na mkono → fungua daftari au kompyuta kwenye somo ulilokwishaamua

Ikiwa unataka tu usiku wenye utulivu zaidi:

acha simu mbali na sehemu ya kukaa → oga au jiandae kulala bila kufungua skrini nyingine

Hatua hizi zimekusudiwa kuwa wazi na rahisi.

“Nitumie jioni yangu vizuri zaidi” ni wazo. “Niweke simu kwenye chaja na begi langu karibu na mlango kabla ya safari ya matatu ya asubuhi” ni tendo ambalo mwili wako unaweza kuanza mara moja.

Pia si lazima ugeuze kila dakika unayopata tena kuwa muda wa kusoma au kufanya kazi.

Jioni ukiwa umechoka, hatua bora inayofuata inaweza kuwa kulala mapema tu.

Mabadiliko muhimu ni kwamba kipindi cha simu sasa kina njia halisi ya kuishia.

Mfuatano mzima unaweza kuonekana hivi:

Sababu: Nahitaji kuthibitisha mahali pa kukutana kesho asubuhi.
Mwisho: Najua ninakokwenda na muda wa kuondoka.
Nafasi ya kusimama: Programu ya burudani ninayofungua mara nyingi baada ya hapo imewekewa kikomo wakati huu wa jioni.
Njia ya kutoka: Naiacha simu ikichaji karibu na meza.
Hatua inayofuata: Naweka begi na funguo tayari kwa asubuhi.

Hakuna katika mfuatano huo kinachokutaka ubadilike ghafla na kuwa mtu mwingine usiku.

Unachobadilisha ni kile kilicho tayari kutokea mara tu jambo la awali kwenye simu linapomalizika.

Mwisho, nafasi ya kusimama na hatua ya kimwili hufanya kazi kwa mpangilio huo

Mwisho unakuonyesha ni lini jambo la maana limekamilika. Nafasi ya kusimama inafanya mwendelezo wa kawaida uonekane kabla haujageuka kuwa kipindi kingine kirefu cha simu.

Hatua ya kimwili kisha inaipa uamuzi wako mwelekeo wa kutoka kwenye skrini.

Mpangilio ni muhimu. Kipima muda kisicho na mwisho ulio wazi kinaweza kukukatiza wakati bado unafanya jambo ulilokusudia, na mwisho usio na njia ya kutoka unaweza kukuacha bado umeshikilia simu bila hatua nyingine iliyo tayari.

Kwa pamoja, sehemu hizi tatu zinaunda mabadiliko madogo na mahsusi badala ya ahadi isiyo wazi ya “kutumia simu kidogo.”

Bado unaweza kujibu ujumbe, kuthibitisha safari, kutazama kitu ulichochagua au kutumia simu kwa kazi. Lengo ni kufanya kipindi kimoja cha simu jioni kiwe rahisi zaidi kumaliza kwa makusudi.

Sogea karibu na mtu unayetaka kuwa

• Hebu tuchague jambo moja la simu jioni ambalo mwisho wake mara nyingi huwa hauko wazi.
• Hebu tuweke nafasi moja nyepesi ya kusimama kwenye programu au tendo la kwanza linalofanya kipindi hicho kiendelee.
• Hebu tuandae hatua moja ndogo ya mwili ambayo iko tayari mara tu jambo la maana linapokamilika.

Huna haja ya kurudisha jioni yako yote mara moja.

Hebu tuanze kwa kumaliza kipindi kimoja cha simu kwa makusudi, halafu tuamue kinachostahili umakini wako baada ya hapo.

---

Mwongozo wa Coursera

Ikiwa unataka kutumia sehemu ya muda wa jioni ulioupata tena kwa kujifunza kwa mpangilio, unaweza kulinganisha kozi, muda unaohitajika na njia za kujifunza kabla ya kuchagua kinacholingana na maisha yako. Huhitaji kozi ili kutumia njia iliyo katika makala hii.

---

---

Makala iliyotangulia

Makala inayofuata